[...] racje taki czas, mnie chyba zaraziła siostra Weekend przelezałam, co prawda nie służy mi takie leżenie w domu, zwłaszcza gdy siedzi sie samemu W piatek wyrobiłam ostatni trening, więc bedzie wypiska. Weekendowych nie wstawie bo nie do ładu, nie do składu to wszystko. Jutro dwa dni szkolenia, od potem urlop w londynie, wiec do zobaczenia w [...]
No to wczorajszy rozruch z lekka chaotyczny, ale to była czysta improwizacja - pobiegałam po maszynach Trening: rozgrzewka 10 min vibra + wymachy push press 4x 12 6/9/11/11kg invert row (cos jak wiosło) 4x12 9/11/13/13 unoszenie z opadu 4x15 5/8/8/8kg prostowanie ramion przy wyciągu 3x12 *2sztabki pompki w podporze tyłem 4x15 prostowanie nog [...]
ciocia anusia czeka Będę informować o rozwoju hodowli A co do smaku, to im napój dłużej postoi w lodówce tym lepszy, smakuje podobnie do octu jabłkowego, ale ma ten specyficzny grzybi posmak. Dziś rano porcja poszła już bez skrzywienia Treningi trochę rozjechane przez leniwy tydzień W pt znów zamknięta siłownia, więc przepadnie góra. 28.12.10 [...]
[...] z instruktorem, potem przerwa i jazda własna. Będę tęsknić No cuż reset był bardzo przyjemny, ale zapyerdalać dalej trzeba... Przed wyjazdem wstępnie uzgadniałam z Martą trening, wg którego ćwiczy wrong. Z tym, że u mnie będzie to oryginał z innymi zmianami A więc, jeśli wiszący nad głową wyjazd służbowy nie popsuje mi planów, przez [...]
[...] 8x6kg *** HIIT **** rowerek 22 min Rozgrzewka 5min - 60% HRmax Interwał x4: 1min 95% HRmax 2min 75% HRmax Rest 4 min HRmax 60% "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." * i więcej nic nie powiem ** pamiętam czasy z 20kg [...]
[...] ze sztangielkami 3 x 10-12 12x5kg 10x6kg 10x6kg HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x8: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 134 (całego Hitta) *poszło lepiej niż ostatnio Głodna dziś jestem "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."
[...] mój ciężar, np pompki albo podciąganie z gumą podchwytem, jak nie to zmienie na sztangę bo ewidentnie siadam ze sztangielkami "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." wracam do dziennika za trzy dni Zmieniony przez - Lejjla w [...]
[...] zrobiłam ostatnie podejście do sztangielek. Żeby nie robić podciągania po podciąganiu. **Wniosek jest jeden kompletnie nie mam siły w łapie. "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-10 12:48:57
[...] X x 10 X x 8 Biceps -uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / uchwyt młotkowy / 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Dzisiejszy trening krótszy i z mniejszą ilością ćwiczeń,ponieważ to drugi raz w tym tygodniu te same grupy , generalnie w tym systemie raczej powinienem robić tylko raz w tygodniu daną [...]
Nowy trening w wersji skróconej,przygotowania do III-ego rzutu Ligi. Nowy cel obrany.....230kg Ponieważ zbyt długo jechałem na submaksymalnych obciążeniach i małej ilości powtórzeń,dlatego teraz rozpoczynam inaczej....żeby chociaż na chwilę dać organizmowi odpocząć ;-D Oczywiście nie oznacza to że będę teraz zasuwał na 8-kach czy 10-kach ....ale [...]
[...] Dzisiaj rozrywkowy dzień, zaraz po śniadaniu poszłęm z kumpalmi na 2godz. grać rugby,na lodzie.... Gra była ostra ciągłe faule, i stałe wejścia z "barka", więc na trening poszedłem lekko obolały, ale dało rade.... Jutro powtórka Trening: 1 Wykroki 24-20-18-12(41kg) -było ciężko, ale poszło 2 MC 12-10-8 (78.5kg) -wcześniej były dwie [...]
[...] Trening mimo choroby wyszedł bardzo dobry, z wyciskania głową w dół nie do końca jestem zadowolony, ale ciężko mi sie trochę robi bo zsuwam się z ławki, ale na następny trening będzie znacznie mocniejszy progress. Ogólnie po treningu pompa mocarna, z treningu na trening mi sie coraz bardziej wszystko podoba. Pochwalę się jaka kolacje wczoraj [...]
Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 80x5 85x5 90x4 70x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x3 60x8 3. Drązek podchwytem 5 3 4 4 3 4A. Uginanie ramion hantlami 12x8 12x8 12x8 4B. Wznos nóg na drążku 8 8 8 Nie było już siły na obwody. Dziś refeeda, więc odzyje i ostatnia prosta przed wakacjami Dziś waga 98kg i pas 92cm [...]